Welcome to my blog
Bicara soal kesehatan, memang sering di sangkut pautkan dengan olahraga. Memang benar,untuk menjaga kesehatan tubuh, di perlukan olahraga agar tubuh tetap sehat dan bugar. Kebugaran jasmani selalu menjadi tujuan utama setiap orang. Karena dengan status kebugaran jasmani yg baik, pekerjaan sehari - hari pun akan baik pula. Biasanya orang yg cepat lelah itu menandakan kebugaran jasmani yg kurang baik. Dan yg harus kita ketahui, orang yg sering berolahraga tidak akan mudah sakit. Karena pada umumnya, mereka yg sering berolahraga mempunyai fisik yg kuat dan daya tahan tubuhnya juga baik. Jadi, olahraga sangat penting dilakukan oleh semua orang dan semua kalangan tak terkecuali.
Dari sekian banyaknya jenis/cabang olahraga, terkadang kita bingung. Oleh karena itu,kita harus mengetahui olahraga apa saja yg harus kita lakukan. Banyak olahraga yg dapat dilakukan. Dari mulai olahraga berat, sampai olahraga yg bisa dibilang ringan. Olahraga dilakukan dari yg teringan dan meningkat secara bertahap. Tapi olahraga tidak boleh sembarangan. Olahraga harus dilakukan dengan cara dan teknik yg benar. Karena banyak olahraga yg bisa membahayakan diri sendiri maupun orang lain.
Bagi anda yg ingin melatih otot - otot tubuh anda, anda berada di blog yg pas. Tak usah berbasa - basi lagi, mari kita simak bersama !!
INI DIA......
Ini adalah beberapa contoh olahraga untuk melatih otot - otot tubuh, diantaranya :
1. MELATIH KEKUATAN OTOT PERUT DENGAN SIT UP
a. Sikap awal
Tidur telentang, kedua lutut di tekuk dan kedua tangan di letakkan di belakang kepala.
b. Gerakan
Badan diangkat ke atas, hingga dalam posisi duduk, kedua tangan tetap berada di belakang kembali.
c. Gerak lanjut
Perlahan - lahan turunkan badan hingga posisi badan tidur telentang.
Atau bisa dilakukan sambil menangkap bola yg di lemparkan oleh partner/pasangan anda.
Bagi anda yg ingin mempunyai perut yg six pack, terutama bagi kaum adam, cara ini bisa dilakukan secara rutin dan teratur.
2. MELATIH KEKUATAN OTOT PUNGGUNG DENGAN BACK UP
a. Sikap awal
Tidur telungkup dan kedua tangan diletakkan di belakang kepala.
b. Gerakan
Angkat badan, dari mulai kepala sampai perut.
c. Gerak lanjut
Turunkan badan hingga seperti posisi awal.
3. MELATIH KEKUATAN OTOT KAKI
Cara melatih otot kaki ada beberapa macam, diantaranya :
a. Angkat beban sambil naik turun bangku
b. Squat jump
Latihan ini dilakukan secara bertahap. Yaitu 10 kali, 15 kali, 20 kali. Dari tahap ke tahap di selingi istiharat ± 30 detik.
c. Naik turun anak tangga.
d. Lari. Dari mulai lari jarak pendek sampai lari jarak jauh.
3. MELATIH OTOT JANTUNG DAN PARU - PARU
Latihan ini dapat dilakukan dengan ciri - ciri gerakan sebagai berikut :
a. Gerakannya melibatkan seluruh otot - otot besar
b. Gerakan nya berlanjut dan ritmik
c. Sifat gerak nya aerobik.
d. Frekuensi gerakan dilakukan 3—5 kali/minggu.
e. Volume latihan 20 —60 menit
Adapun gerakan untuk melatih otot kardiovaskular dapat dilakukan diantaranya :
a. Lari jarak menengah
b. Jalan cepat
c. Bersepeda
d. Senam aerobik
e. Renang
Latihan ketahanan otot jantung dapat dilatih dengan berbagai cara di antaranya adalah lari 2,4 km/2400 m.
a. Teknik dasar lari
1) Frekuensi gerakan lari tidak terlalu cepat.
2) Pengangkatan paha tidak terlalu tinggi.
3) Pendaratan telapak kaki diawali dengan sisi luar kaki bagian tengah.
b. Posisi badan
Agak condong ke depan membentuk sudut ± 10°.
c. Gerakan tangan
Kedua tangan di ayun kedepan dan kebelakang beberapa cm di atas pinggang.
d. Tujuan lari jarak 2,4 km
1) Dapat digunakan untuk mengetes kemampuan dan kesanggupan kerja fisik (kebugaran)
2) Dapat digunakan untuk meningkatkan kualitas jantung dab paru - paru, bila dilakukan dengan baik dan teratur.
Itulah beberapa teknik - teknik untuk melatih kekuatan otot - otot tubuh. Masih banyak lagi olahraga yg dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh kita.
LEBIH BAIK MENCEGAH DARIPADA MENGOBATI
SELAGI MASIH ADA WAKTU, LAKUKANLAH !
SEBELUM OLAHRAGA ITU DI LARANG
Sekian artikel yg dapat saya sampaikan semoga bermanfaat bagi kita semuanya....
Kamis, 10 Maret 2016
cara melatih kekuatan otot - otot tubuh
Welcome to my blog
Bicara soal kesehatan, memang sering di sangkut pautkan dengan olahraga. Memang benar,untuk menjaga kesehatan tubuh, di perlukan olahraga agar tubuh tetap sehat dan bugar. Kebugaran jasmani selalu menjadi tujuan utama setiap orang. Karena dengan status kebugaran jasmani yg baik, pekerjaan sehari - hari pun akan baik pula. Biasanya orang yg cepat lelah itu menandakan kebugaran jasmani yg kurang baik. Dan yg harus kita ketahui, orang yg sering berolahraga tidak akan mudah sakit. Karena pada umumnya, mereka yg sering berolahraga mempunyai fisik yg kuat dan daya tahan tubuhnya juga baik. Jadi, olahraga sangat penting dilakukan oleh semua orang dan semua kalangan tak terkecuali.
Dari sekian banyaknya jenis/cabang olahraga, terkadang kita bingung. Oleh karena itu,kita harus mengetahui olahraga apa saja yg harus kita lakukan. Banyak olahraga yg dapat dilakukan. Dari mulai olahraga berat, sampai olahraga yg bisa dibilang ringan. Olahraga dilakukan dari yg teringan dan meningkat secara bertahap. Tapi olahraga tidak boleh sembarangan. Olahraga harus dilakukan dengan cara dan teknik yg benar. Karena banyak olahraga yg bisa membahayakan diri sendiri maupun orang lain.
Bagi anda yg ingin melatih otot - otot tubuh anda, anda berada di blog yg pas. Tak usah berbasa - basi lagi, mari kita simak bersama !!
INI DIA......
Ini adalah beberapa contoh olahraga untuk melatih otot - otot tubuh, diantaranya :
1. MELATIH KEKUATAN OTOT PERUT DENGAN SIT UP
Bicara soal kesehatan, memang sering di sangkut pautkan dengan olahraga. Memang benar,untuk menjaga kesehatan tubuh, di perlukan olahraga agar tubuh tetap sehat dan bugar. Kebugaran jasmani selalu menjadi tujuan utama setiap orang. Karena dengan status kebugaran jasmani yg baik, pekerjaan sehari - hari pun akan baik pula. Biasanya orang yg cepat lelah itu menandakan kebugaran jasmani yg kurang baik. Dan yg harus kita ketahui, orang yg sering berolahraga tidak akan mudah sakit. Karena pada umumnya, mereka yg sering berolahraga mempunyai fisik yg kuat dan daya tahan tubuhnya juga baik. Jadi, olahraga sangat penting dilakukan oleh semua orang dan semua kalangan tak terkecuali.
Dari sekian banyaknya jenis/cabang olahraga, terkadang kita bingung. Oleh karena itu,kita harus mengetahui olahraga apa saja yg harus kita lakukan. Banyak olahraga yg dapat dilakukan. Dari mulai olahraga berat, sampai olahraga yg bisa dibilang ringan. Olahraga dilakukan dari yg teringan dan meningkat secara bertahap. Tapi olahraga tidak boleh sembarangan. Olahraga harus dilakukan dengan cara dan teknik yg benar. Karena banyak olahraga yg bisa membahayakan diri sendiri maupun orang lain.
Bagi anda yg ingin melatih otot - otot tubuh anda, anda berada di blog yg pas. Tak usah berbasa - basi lagi, mari kita simak bersama !!
INI DIA......
Ini adalah beberapa contoh olahraga untuk melatih otot - otot tubuh, diantaranya :
1. MELATIH KEKUATAN OTOT PERUT DENGAN SIT UP
cara melatih kekuatan otot - otot tubuh
Welcome to my blog
Bicara soal kesehatan, memang sering di sangkut pautkan dengan olahraga. Memang benar,untuk menjaga kesehatan tubuh, di perlukan olahraga agar tubuh tetap sehat dan bugar. Kebugaran jasmani selalu menjadi tujuan utama setiap orang. Karena dengan status kebugaran jasmani yg baik, pekerjaan sehari - hari pun akan baik pula. Biasanya orang yg cepat lelah itu menandakan kebugaran jasmani yg kurang baik. Dan yg harus kita ketahui, orang yg sering berolahraga tidak akan mudah sakit. Karena pada umumnya, mereka yg sering berolahraga mempunyai fisik yg kuat dan daya tahan tubuhnya juga baik. Jadi, olahraga sangat penting dilakukan oleh semua orang dan semua kalangan tak terkecuali.
Dari sekian banyaknya jenis/cabang olahraga, terkadang kita bingung. Oleh karena itu,kita harus mengetahui olahraga apa saja yg harus kita lakukan. Banyak olahraga yg dapat dilakukan. Dari mulai olahraga berat, sampai olahraga yg bisa dibilang ringan. Olahraga dilakukan dari yg teringan dan meningkat secara bertahap. Tapi olahraga tidak boleh sembarangan. Olahraga harus dilakukan dengan cara dan teknik yg benar. Karena banyak olahraga yg bisa membahayakan diri sendiri maupun orang lain.
Bagi anda yg ingin melatih otot - otot tubuh anda, anda berada di blog yg pas. Tak usah berbasa - basi lagi, mari kita simak bersama !!
INI DIA......
Ini adalah beberapa contoh olahraga untuk melatih otot - otot tubuh, diantaranya :
1. MELATIH KEKUATAN OTOT PERUT DENGAN SIT UP
Bicara soal kesehatan, memang sering di sangkut pautkan dengan olahraga. Memang benar,untuk menjaga kesehatan tubuh, di perlukan olahraga agar tubuh tetap sehat dan bugar. Kebugaran jasmani selalu menjadi tujuan utama setiap orang. Karena dengan status kebugaran jasmani yg baik, pekerjaan sehari - hari pun akan baik pula. Biasanya orang yg cepat lelah itu menandakan kebugaran jasmani yg kurang baik. Dan yg harus kita ketahui, orang yg sering berolahraga tidak akan mudah sakit. Karena pada umumnya, mereka yg sering berolahraga mempunyai fisik yg kuat dan daya tahan tubuhnya juga baik. Jadi, olahraga sangat penting dilakukan oleh semua orang dan semua kalangan tak terkecuali.
Dari sekian banyaknya jenis/cabang olahraga, terkadang kita bingung. Oleh karena itu,kita harus mengetahui olahraga apa saja yg harus kita lakukan. Banyak olahraga yg dapat dilakukan. Dari mulai olahraga berat, sampai olahraga yg bisa dibilang ringan. Olahraga dilakukan dari yg teringan dan meningkat secara bertahap. Tapi olahraga tidak boleh sembarangan. Olahraga harus dilakukan dengan cara dan teknik yg benar. Karena banyak olahraga yg bisa membahayakan diri sendiri maupun orang lain.
Bagi anda yg ingin melatih otot - otot tubuh anda, anda berada di blog yg pas. Tak usah berbasa - basi lagi, mari kita simak bersama !!
INI DIA......
Ini adalah beberapa contoh olahraga untuk melatih otot - otot tubuh, diantaranya :
1. MELATIH KEKUATAN OTOT PERUT DENGAN SIT UP
cara melatih kekuatan otot - otot tubuh
Welcome to my blog
Bicara soal kesehatan, memang sering di sangkut pautkan dengan olahraga. Memang benar,untuk menjaga kesehatan tubuh, di perlukan olahraga agar tubuh tetap sehat dan bugar. Kebugaran jasmani selalu menjadi tujuan utama setiap orang. Karena dengan status kebugaran jasmani yg baik, pekerjaan sehari - hari pun akan baik pula. Biasanya orang yg cepat lelah itu menandakan kebugaran jasmani yg kurang baik. Dan yg harus kita ketahui, orang yg sering berolahraga tidak akan mudah sakit. Karena pada umumnya, mereka yg sering berolahraga mempunyai fisik yg kuat dan daya tahan tubuhnya juga baik. Jadi, olahraga sangat penting dilakukan oleh semua orang dan semua kalangan tak terkecuali.
Dari sekian banyaknya jenis/cabang olahraga, terkadang kita bingung. Oleh karena itu,kita harus mengetahui olahraga apa saja yg harus kita lakukan. Banyak olahraga yg dapat dilakukan. Dari mulai olahraga berat, sampai olahraga yg bisa dibilang ringan. Olahraga dilakukan dari yg teringan dan meningkat secara bertahap. Tapi olahraga tidak boleh sembarangan. Olahraga harus dilakukan dengan cara dan teknik yg benar. Karena banyak olahraga yg bisa membahayakan diri sendiri maupun orang lain.
Bagi anda yg ingin melatih otot - otot tubuh anda, anda berada di blog yg pas. Tak usah berbasa - basi lagi, mari kita simak bersama !!
INI DIA......
Ini adalah beberapa contoh olahraga untuk melatih otot - otot tubuh, diantaranya :
Bicara soal kesehatan, memang sering di sangkut pautkan dengan olahraga. Memang benar,untuk menjaga kesehatan tubuh, di perlukan olahraga agar tubuh tetap sehat dan bugar. Kebugaran jasmani selalu menjadi tujuan utama setiap orang. Karena dengan status kebugaran jasmani yg baik, pekerjaan sehari - hari pun akan baik pula. Biasanya orang yg cepat lelah itu menandakan kebugaran jasmani yg kurang baik. Dan yg harus kita ketahui, orang yg sering berolahraga tidak akan mudah sakit. Karena pada umumnya, mereka yg sering berolahraga mempunyai fisik yg kuat dan daya tahan tubuhnya juga baik. Jadi, olahraga sangat penting dilakukan oleh semua orang dan semua kalangan tak terkecuali.
Dari sekian banyaknya jenis/cabang olahraga, terkadang kita bingung. Oleh karena itu,kita harus mengetahui olahraga apa saja yg harus kita lakukan. Banyak olahraga yg dapat dilakukan. Dari mulai olahraga berat, sampai olahraga yg bisa dibilang ringan. Olahraga dilakukan dari yg teringan dan meningkat secara bertahap. Tapi olahraga tidak boleh sembarangan. Olahraga harus dilakukan dengan cara dan teknik yg benar. Karena banyak olahraga yg bisa membahayakan diri sendiri maupun orang lain.
Bagi anda yg ingin melatih otot - otot tubuh anda, anda berada di blog yg pas. Tak usah berbasa - basi lagi, mari kita simak bersama !!
INI DIA......
Ini adalah beberapa contoh olahraga untuk melatih otot - otot tubuh, diantaranya :
cara melatih kekuatan otot - otot tubuh
Welcome to my blog
Bicara soal kesehatan, memang sering di sangkut pautkan dengan olahraga. Memang benar,untuk menjaga kesehatan tubuh, di perlukan olahraga agar tubuh tetap sehat dan bugar. Kebugaran jasmani selalu menjadi tujuan utama setiap orang. Karena dengan status kebugaran jasmani yg baik, pekerjaan sehari - hari pun akan baik pula. Biasanya orang yg cepat lelah itu menandakan kebugaran jasmani yg kurang baik. Dan yg harus kita ketahui, orang yg sering berolahraga tidak akan mudah sakit. Karena pada umumnya, mereka yg sering berolahraga mempunyai fisik yg kuat dan daya tahan tubuhnya juga baik. Jadi, olahraga sangat penting dilakukan oleh semua orang dan semua kalangan tak terkecuali.
Dari sekian banyaknya jenis/cabang olahraga, terkadang kita bingung. Oleh karena itu,kita harus mengetahui olahraga apa saja yg harus kita lakukan. Banyak olahraga yg dapat dilakukan. Dari mulai olahraga berat, sampai olahraga yg bisa dibilang ringan. Olahraga dilakukan dari yg teringan dan meningkat secara bertahap. Tapi olahraga tidak boleh sembarangan. Olahraga harus dilakukan dengan cara dan teknik yg benar. Karena banyak olahraga yg bisa membahayakan diri sendiri maupun orang lain.
Bagi anda yg ingin melatih otot - otot tubuh anda, anda berada di blog yg pas. Tak usah berbasa - basi lagi, mari kita simak bersama !!
INI DIA......
Ini adalah beberapa contoh olahraga untuk melatih otot - otot tubuh, diantaranya :
1.
Bicara soal kesehatan, memang sering di sangkut pautkan dengan olahraga. Memang benar,untuk menjaga kesehatan tubuh, di perlukan olahraga agar tubuh tetap sehat dan bugar. Kebugaran jasmani selalu menjadi tujuan utama setiap orang. Karena dengan status kebugaran jasmani yg baik, pekerjaan sehari - hari pun akan baik pula. Biasanya orang yg cepat lelah itu menandakan kebugaran jasmani yg kurang baik. Dan yg harus kita ketahui, orang yg sering berolahraga tidak akan mudah sakit. Karena pada umumnya, mereka yg sering berolahraga mempunyai fisik yg kuat dan daya tahan tubuhnya juga baik. Jadi, olahraga sangat penting dilakukan oleh semua orang dan semua kalangan tak terkecuali.
Dari sekian banyaknya jenis/cabang olahraga, terkadang kita bingung. Oleh karena itu,kita harus mengetahui olahraga apa saja yg harus kita lakukan. Banyak olahraga yg dapat dilakukan. Dari mulai olahraga berat, sampai olahraga yg bisa dibilang ringan. Olahraga dilakukan dari yg teringan dan meningkat secara bertahap. Tapi olahraga tidak boleh sembarangan. Olahraga harus dilakukan dengan cara dan teknik yg benar. Karena banyak olahraga yg bisa membahayakan diri sendiri maupun orang lain.
Bagi anda yg ingin melatih otot - otot tubuh anda, anda berada di blog yg pas. Tak usah berbasa - basi lagi, mari kita simak bersama !!
INI DIA......
Ini adalah beberapa contoh olahraga untuk melatih otot - otot tubuh, diantaranya :
1.
cara melatih kekuatan otot - otot tubuh
Welcome to my blog
Bicara soal kesehatan, memang sering di sangkut pautkan dengan olahraga. Memang benar,untuk menjaga kesehatan tubuh, di perlukan olahraga agar tubuh tetap sehat dan bugar. Kebugaran jasmani selalu menjadi tujuan utama setiap orang. Karena dengan status kebugaran jasmani yg baik, pekerjaan sehari - hari pun akan baik pula. Biasanya orang yg cepat lelah itu menandakan kebugaran jasmani yg kurang baik. Dan yg harus kita ketahui, orang yg sering berolahraga tidak akan mudah sakit. Karena pada umumnya, mereka yg sering berolahraga mempunyai fisik yg kuat dan daya tahan tubuhnya juga baik. Jadi, olahraga sangat penting dilakukan oleh semua orang dan semua kalangan tak terkecuali.
Dari sekian banyaknya jenis/cabang olahraga, terkadang kita bingung. Oleh karena itu,kita harus mengetahui olahraga apa saja yg harus kita lakukan. Banyak olahraga yg dapat dilakukan. Dari mulai olahraga berat, sampai olahraga yg bisa dibilang ringan. Olahraga dilakukan dari yg teringan dan meningkat secara bertahap. Tapi olahraga tidak boleh sembarangan. Olahraga harus dilakukan dengan cara dan teknik yg benar. Karena banyak olahraga yg bisa membahayakan diri sendiri maupun orang lain.
Bagi anda yg ingin melatih otot - otot tubuh anda, anda berada di blog yg pas. Tak usah berbasa - basi lagi, mari kita simak bersama !!
INI DIA......
In
Bicara soal kesehatan, memang sering di sangkut pautkan dengan olahraga. Memang benar,untuk menjaga kesehatan tubuh, di perlukan olahraga agar tubuh tetap sehat dan bugar. Kebugaran jasmani selalu menjadi tujuan utama setiap orang. Karena dengan status kebugaran jasmani yg baik, pekerjaan sehari - hari pun akan baik pula. Biasanya orang yg cepat lelah itu menandakan kebugaran jasmani yg kurang baik. Dan yg harus kita ketahui, orang yg sering berolahraga tidak akan mudah sakit. Karena pada umumnya, mereka yg sering berolahraga mempunyai fisik yg kuat dan daya tahan tubuhnya juga baik. Jadi, olahraga sangat penting dilakukan oleh semua orang dan semua kalangan tak terkecuali.
Dari sekian banyaknya jenis/cabang olahraga, terkadang kita bingung. Oleh karena itu,kita harus mengetahui olahraga apa saja yg harus kita lakukan. Banyak olahraga yg dapat dilakukan. Dari mulai olahraga berat, sampai olahraga yg bisa dibilang ringan. Olahraga dilakukan dari yg teringan dan meningkat secara bertahap. Tapi olahraga tidak boleh sembarangan. Olahraga harus dilakukan dengan cara dan teknik yg benar. Karena banyak olahraga yg bisa membahayakan diri sendiri maupun orang lain.
Bagi anda yg ingin melatih otot - otot tubuh anda, anda berada di blog yg pas. Tak usah berbasa - basi lagi, mari kita simak bersama !!
INI DIA......
In
Langganan:
Postingan (Atom)